- Salade ou crudités
- Viande* ou Poisson* ou Œufs*
- Légumes (2/3) + Féculents (1/3)* avec au minimum 1 cuillère à soupe du mélange Olive + Colza
- Laitages (facultatif)
- 1 Fruit de taille moyenne
 
* Féculents tous les jours, à midi, si dépense énergétique dans l’après-midi, sinon 2 à 3 fois par semaine.
*Viandes rouges 1 fois par semaine.
*Poissons gras 3 fois par semaine (saumon sauvage, maquereau, sardine…)
*2 œufs 2 fois par semaine maximum.
 
Prendre 1 gélule de B CONCEPT Antioxydant

• fromages, le pain sauf en remplacement des féculents

Il faut réhabiliter le goûter pour éviter un repas  important le soir.
Il correspond à un pic naturel d’insuline.
- Chocolat noir (30g maxi)
ou
- Graines oléagineuses, fruits secs
ou
- Fruit de saison, pommes cuites, avocat
- Boisson (café, thé, eau)

Produits laitiers, biscuiteries, viennoiseries