Pour se muscler en douceur, rien de mieux que l’aquagym. Dès maintenant en piscine ou cet été à la mer, suivez les 5 exercices Doctissimo. Un corps de rêve au rendez-vous. La gymnastique aquatique est une méthode de musculation (sous forme de gymnastique effectuée dans l'eau) qui se pratique en piscine. Elle met en ouvre la résistance de l'eau aux mouvements. C'est une activité sans risque, accessible à tous, car il n'y a pas de contrainte mécanique. Des épaules aux mollets, tout le corps travaille !
Affinez la taille, les hanches et les jambes
Mouvement parfait et très complet pour retrouver une taille de guêpe, des hanches fines et des jambes galbées.
Position de départ : côté petit bain (partie non profonde), tenez vous au bord avec une main et le dos bien droit.
Exécution de l'exercice : levez votre jambe latéralement en expirant et en inspirant revenez à la position de départ. Faites ce mouvement 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe devant vous 12 fois. Enchaînez ensuite en levant votre jambe derrière vous 12 fois. N'oubliez pas de réaliser le même exercice avec l'autre jambe ! Conseil : le corps reste droit pendant la durée des mouvements (latéraux, devant et derrière).
Les abdominaux
Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou. Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine. Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé: 4 séries d'une minute. Repos : 15 secondes.
Le dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes avec une planche
Déplacement en battement de jambes sur le dos avec une planche. Position de départ : allongez-vous sur le dos à la surface de l'eau. La planche tenue à bout de bras par les mains. La tête à la surface de l'eau reste bien dans l'axe du corps. Exécution de l'exercice : en expirant, effectuez des battements de jambe pour avancer. Les jambes restent souples. Entraînement : faites 4 longueurs de bassin au moins. Conseils : les genoux ne doivent pas sortir de l'eau. Le nombril et le ventre sont dégagés de la surface.
Précautions
Avant de commencer votre séance de gymnastique aquatique, vérifiez la profondeur du bassin et la température de l'eau avant de plonger ; Vérifier l'état de votre matériel. Ne jamais nager seul (le surveillant de baignade ou maître nageur sauveteur est obligatoire). L'eau doit être propre et libre de tout obstacle ; Des séances régulières permettront à votre corps de se raffermir, de s'affiner et de vous maintenir en forme sans risque. Maintenant, c'est à vous de plonger !
Se muscler en douceur
